Træn som en professionel fodboldspiller

Vi er vant til at se fodboldspillerne spurte rundt på banen i fuld aktion. I de 90+ minutter, som en fodboldkamp varer, ser vi spillerne folde sig helt i en fremvisning af enorme kræfter og fart.

De stryger frem og tilbage over banen, mens de udfører driblinger, skud og rotationer, der kan gøre en helt svimmel. Men for at kunne være i stand til at performe på sådan et niveau og holde sig på toppen – eller måske kæmpe sig tilbage dertil – så ligger der en kæmpe mængde træning bag.

Det, vi ser ude på banen, er nemlig kun resultatet. Det er resultatet af mange timers intensiv træning både på og udenfor banen. For udover løbetræning bliver der også lagt en del timer i træningscenteret.

Det er faktisk i høj grad der, det meste af arbejdet bliver lagt, fordi det netop er disse højintense træningspas, der gør, at de kan levere sådan et kraftstykke af en præstation ude på stadion. Så i denne artikel vil vi tage et kig på, hvad der gør de rigtigt gode spillere gode, og på hvad du skal fokusere på for at optimere din egen træning.

Træn som en topspiller

Uanset, hvilken slags sport, man spiller, så bliver man nødt til at træne hårdt for at være blandt de bedste. Det er ligegyldigt, om du er et medlem af Team PokerStars Pro som for eksempel Lex Veldhuis og træner til et stort event eller om du er Manchester United-spilleren Cristiano Ronaldo – du bliver nødt til at træne hårdt for at være på toppen.

Inden vi dykker ned i, hvordan du kan træne som en topprofessionel fodboldspiller, så skal det siges, at der selvfølgelig er andre ting, der spiller ind. For eksempel så skal diæten være nøje tilrettelagt og du skal sørge for at få væske og søvn nok.

Hvis du ikke sover nok i løbet af et døgn, så har kroppen svært ved at restituere og gøre dig stærkere – og så er det svært at være blandt de bedste. Du vil også opleve, at du har sværere ved at holde koncentrationen og at din træning i det hele taget bliver sløvere. Derfor: Spis sundt og afbalanceret, drik rigeligt med vand og få din nattesøvn.

Der er selvfølgelig forskellige øvelser, der er gode til forskellige ting, men generelt så er der tre ting, som topatleterne konstant skal arbejde på: fart, udholdenhed og smidighed. Der er mange måder at trænes disse aspekter på og det er vigtigt at variere sin træning. Her kommer dog et par af favoritterne.

Farttræning

Foto af Meghan Holmes CC0 1.0

Single-leg squats: Du skal bruge din eksplosive styrke i benene til at sætte af i et sprint. Når du gør dette, så bruger du essentielt set ét ben til at sætte af med. Derfor træner denne øvelse din eksplosive styrke (og dermed din evne til at sætte af hurtigt). Øvelsen rammer både dine læg- og lårmuskler og den kaldes også ofte for pistol squats.

Slædetræk med vægt: Slædetrækket lægger en masse vægt og dermed modstand på de muskler, du bruger til at skyde dig selv fremad med. Når du træner disse muskler, vil du opleve at blive meget hurtigt til at sætte i gang og accelerere. Du udfører øvelsen ved at spænde en slæde fast til din mave (det er et rigtigt træningsinstrument, du skal have fingrene i), sætte vægt på og så ellers bare trække afsted med slæden.

Battle ropes: Med de såkaldte battle ropes træner du hele din torso og dermed din kernemuskulatur. Det er vigtigt, at din core er stabil, fordi denne stabilitet er med til at gøre hele dit afsæt, løb og generelle hastighed bedre.

Udholdenhedsøvelser

HIIT–øvelser: HIIT står for high intensity interval training og det betyder basalt set bare, at du skifter mellem aerob og anaerob træning – altså almindelig gang/let løb og sprint. Ved at veksle mellem disse to former lærer kroppen at bruge ilten mere effektivt og du vil opleve, at du kan holde længere på banen.

Cykling eller svømning: Det er som sagt vigtigt at variere sin træning og nogle gange betyder det, at man helt skal bytte rundt på sine øvelser – og endda sportsgrene. En regelmæssig tur på cyklen eller i bassinet vil gøre underværker for dine fodboldevner.

Smidighed

Smidighed er en kæmpe del af det at være fodboldspiller. En smidig krop har mindre risiko for skader og jo mere smidig, du er, jo lettere er det at komme hurtigt rundt på banen og ind og ud af situationer med andre spillere. Træningsformer, der er gode til at øge din smidighed, er yoga, pilates og diverse former for kampsport.

Vi håber hermed, at du har fået lidt inspiration til din træning, så du kan bruge sommeren på at komme i endnu bedre form. God træning!